कंप्यूटर पर 5 मिनट प्लेट्स कामकाजी एपीके

5 मिनट प्लेटों का विवरण कार्य

  • नवीनतम संस्करण: 1.7.9
  • प्रकाशित दिनांक: 25 सितंबर, 2016
  • श्रेणी: नि : शुल्क स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप
  • आवश्यकताएं: एंड्रॉइड 3.0+
  • लेखक: ज़ूमसेट वर्कआउट्स

प्रसिद्ध पांच मिनट के प्लैंक अभ्यास के लिए काउंटर का उपयोग करना बहुत आसान है। आप जानते हैं कि अगली स्थिति क्या है और इसे कब बदला जाए।

पांच मिनट की प्लैंक पेट की मांसपेशियों को चुनौती देने और उन्हें मजबूत करने के लिए सापेक्ष निष्क्रियता का उपयोग करती है। पांच मिनट में आप मांसपेशी दीवार के जितना संभव हो उतने हिस्सों का अभ्यास कर सकते हैं। नतीजा: मजबूत पेट, एक मजबूत कोर, अधिक शक्ति, बेहतर समन्वय ... साथ ही आप समुद्र तट पर अच्छा दिखने लगते हैं।

यह क्या काम करता है: एबीएस, छाती, ग्ल्यूट्स, निचले हिस्से और कोर

युक्ति: इस अभ्यास में अपने समय से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक प्रतिनिधि में अपने पेट की मांसपेशी समूह को तनाव दें।

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वजन कम करें, राहत पाएं, फिट रहें!

5 मिनट की योजना के साथ फिट बनना और फिट रहना कभी आसान नहीं रहा है! सुबह या शाम को घर या कार्यालय में एक महान आकार में होने में केवल 5 मिनट लगते हैं!

सबसे अच्छी बात? अभ्यास करने के लिए सरल हैं, किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसलिए, कहीं भी किया जा सकता है! कोई और बहाना नहीं।

हम फिटनेस पेशेवर और ऐप डेवलपर्स समर्पित हैं। हम उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को बनाने का प्रयास करते हैं - यदि आपके पास कोई सुझाव है, तो हमसे संपर्क करने में संकोच न करें। हमारे ऐप्स नियमित रूप से बिना शुल्क के अपडेट होते हैं।

फलक (जिसे फ्रंट होल्ड, होवर, या पेटी पुल भी कहा जाता है) एक आइसोमेट्रिक कोर ताकत अभ्यास है जिसमें विस्तारित अवधि के लिए कठिन स्थिति बनाए रखना शामिल है। सबसे आम फलक सामने की फलक है जो पुश-अप स्थिति में होती है जिसमें शरीर के वजन अग्रगण्य, कोहनी और पैर की अंगुली पर पैदा होते हैं।

कई भिन्नताएं मौजूद हैं जैसे कि साइड प्लैंक और रिवर्स प्लैंक। आम तौर पर पायलट और योग, और उन प्रशिक्षण बॉक्सिंग और अन्य खेलों में प्रचलित अभ्यास किया जाता है।

फलक पेट, पीठ और कंधों को मजबूत करती है। सामने के मैदान में शामिल मांसपेशियों में शामिल हैं:

प्राथमिक मांसपेशियों: ईक्टर स्पिन, रेक्टस पेटी (पेट), और ट्रांसवर्स पेटी। [उद्धरण वांछित]

माध्यमिक मांसपेशियों (synergists / विभागीय स्टेबलाइजर्स): ट्रैपेज़ियस (जाल), rhomboids, रोटेटर कफ, पूर्वकाल, मध्यवर्ती, और पश्चवर्ती deltoid मांसपेशियों (डेल्ट्स), pectorals (pecs), serratus पूर्वकाल, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), और गैस्ट्रोकनेमियस।

साइड प्लैंक में शामिल मांसपेशियों में शामिल हैं:

प्राथमिक: ट्रांसवर्सस एबडोमिनिस मांसपेशी, ग्ल्यूटस मेडियस और ग्ल्यूटस मिनिमस मांसपेशियों (अपहरणकर्ता), कूल्हे की योजक मांसपेशियों, और बाहरी, और आंतरिक वस्तुओं।

माध्यमिक: ग्ल्यूटस मैक्सिमस (ग्ल्यूट्स), क्वाड्रिसिप (क्वाड), और हैमस्ट्रिंग्स।

वर्तमान विश्व रिकॉर्ड (गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स के अनुसार) प्लैंक की स्थिति के लिए जॉर्ज हूड द्वारा 20 अप्रैल 2013 को न्यूपोर्ट, केंटकी में 3 घंटे, 7 मिनट और 15 सेकंड सेट किए गए हैं। 13 जून, 2014 को एक डेनिश न्यूज़ पेपर ने बताया कि 51 वर्ष पुराने फिटनेस प्रशिक्षक टॉम होल ने फ्रेडरिकसंड में इस रिकॉर्ड को 3 घंटे और 8 मिनट तक फेंक दिया।

24 जून, 2014 को चीन डेली यूएसए ने बताया कि जॉर्ज हूड ने 23 जून, 2014 को चार घंटे और एक मिनट के लिए भौतिक रूप से मांग की गई स्थिति में अपने शरीर को बनाए रखा, जिसने गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड को "पेट की स्थिति में सबसे लंबे समय तक" तोड़ दिया, तोड़ने 2013 में तीन घंटे और सात मिनट के अपने पिछले रिकॉर्ड।

डाउनलोड करने और स्थापित करने के लिए कंप्यूटर पर 5 मिनट प्लेट्स कामकाजी एपीके - Windows XP/7/8/10, Mac Os:
  • आप डाउनलोड करने और स्थापित करने की आवश्यकता एंड्रॉयड एमुलेटर PC
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